Για οποιονδήποτε λόγο κι αν συμβαίνει, η «φάση» του να αισθάνεσαι εντελώς μη παραγωγικός τη μια μέρα και την επόμενη «μες την τρελή χαρά» είναι γνωστή –και ίσως δύσκολα διαχειρίσιμη– για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ήξερες, όμως, ότι μπορούμε πραγματικά να αξιοποιήσουμε ή ακόμα και να βελτιώσουμε το πως αισθανόμαστε την κάθε στιγμή της ημέρας μέσω της άσκησης; Το κλειδί είναι να μπορούμε να επιλέγουμε κάθε φορά το είδος άσκησης που είτε βελτιώνει τα συμπτώματά μας είτε τα χρησιμοποιεί προς όφελος μας.
Ως εκπαιδεύτρια γυμναστικής και συνιδρύτρια του CHI-SOCIETY, η Erin Schirack εξηγεί ότι οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται στο σώμα μας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ακόμη και σύντομης διάρκειας, μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την ενέργειά μας, να μας φτιάξουν τη διάθεση και να μας χαλαρώσουν.
«Η άσκηση είναι τόσο σημαντική για την ψυχική μας υγεία, αφού δύναται να μειώσει την αρνητική διάθεση, το άγχος ή την κατάθλιψη λειτουργώντας παράλληλα ευεργετικά για την αυτοεκτίμησή μας», λέει. Από την άλλη, η μη αρκετή άσκηση ή η υπερβολική καθιστική ζωή μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στο μυαλό και τη διάθεσή μας.
Οι γυμναστές μάς προτείνουν να επιλέξουμε την καλύτερη προπόνηση ανάλογα με τη διάθεση που έχουμε μέσα στην ημέρα μας. Ειδικότερα:
Ο καλύτερος τύπος προπόνησης για όταν δεν έχoυμε ενέργεια
Είναι η μέρα που μπορεί να κοιτάζουμε τον υπολογιστή μας για ώρες, αλλά δεν μπορούμε με τίποτα να βρούμε κίνητρο να δουλέψουμε. Τέτοιες μέρες, η Meghan Trainor, personal trainer και ιδρύτρια του Body By Trainor, λέει ότι αποτελούν την ιδανική στιγμή για ασκήσεις που στοχεύουν να γυμνάσουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα (όπως είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, η άρση βαρών κ.λπ.), ώστε να ξεγελάσουμε το μυαλό μας να αυξήσει τον ρυθμό και έτσι να εκπλήξουμε τον εαυτό μας με το πόσο παραγωγικοί είμαστε.
Ο καλύτερος τύπος προπόνησης για όταν αισθανόμαστε καταπονημένοι
Είτε πρόκειται για τον πολύ μεγάλο όγκο υποχρεώσεών μας στη δουλειά είτε για κοινωνικές υποχρεώσεις —ή για έναν συνδυασμό και των δύο— το δεδομένο είναι ότι είναι η μέρα που αισθανόμαστε πραγματικά καταπονημένοι – και πολύ πιθανό και αρκετά αγχωμένοι. Για να καταπολεμήσουμε μία τέτοια κατάσταση, μπορούμε να κάνουμε ένα διάλειμμα από την «τρέλα» και να επιδοθούμε σε βαθιές αναπνοές και αργές, ελεγχόμενες κινήσεις yoga, όπως προτείνει ο Keith Hodges, πιστοποιημένος personal trainer και ιδρυτής του Mind In Muscle Coaching.
Η αναπνοή από μόνη της -άρα και οι τύποι άσκησης που βασίζονται στην αναπνοή, όπως είναι η yoga, το Pilates ή οι διατάσεις — μπορεί κυριολεκτικά να ηρεμήσει το νευρικό μας σύστημα από τους στρεσογόνους παράγοντες ή τα συναισθήματα υπερέντασης που μπορεί να έχουμε.
Το καλύτερο είδος προπόνησης για τις μέρες που νιώθουμε θλίψη
Οτιδήποτε μας προκαλεί αρνητικά συναισθήματα είναι δύσκολο απλώς να το προσπεράσουμε. Η επεξεργασία του είναι πράγματι απαραίτητη και η άσκηση ίσως αποτελεί έναν τρόπο να διαχειριστούμε την κατάσταση. Ο Hodges συνιστά να προκαλέσουμε τον εαυτό μας να κάνει κάτι που του προσφέρει χαρά. Για άλλους μπορεί αυτό να είναι να παίξουν μπάσκετ, ενώ για άλλους να κάνουν μια βόλτα στο ηλιοβασίλεμα.
Το καλύτερο είδος προπόνησης όταν έχουμε πολύ καλή διάθεση
Ο Hodges επισημαίνει πως όταν βρισκόμαστε σε πολύ καλή διάθεση είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνουμε προπόνηση. «Εκμεταλλευτείτε αυτόν τον χρόνο που νιώθετε τέλεια προς όφελός σας», λέει. Αυτό μπορεί να σημαίνει ακόμα και να πειραματιστούμε με ένα είδος άσκησης που δεν είχαμε δοκιμάσει ποτέ πριν ή ακόμα και να «πάμε» την άσκηση στο επόμενο επίπεδο. «Το αίσθημα του ενθουσιασμού σε συνδυασμό με τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από μια προπόνηση, μεγεθύνονται», προσθέτει.
Το καλύτερο είδος προπόνησης για χαλάρωση
Όταν νυστάζουμε ή απλώς θέλουμε να κάνουμε κάτι χαλαρωτικό, η Schirack προτείνει το Pilates. Στο συγκεκριμένο είδος γυμναστικής, όχι μόνο ξαπλώνουμε κατά τη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων, αλλά, επιπλέον, εστιάζουμε αρκετά και στην αναπνοή. «Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλό μας να “ξεχάσει” για λίγο το αίσθημα της κούρασης και να επικεντρωθεί στις ασκήσεις, που αυξάνουν τη ροή του αίματός μας πιο ήπια», καταλήγει.
Τα τρία μέρη του σώματός σου που πρέπει να πλένεις κάθε μέρα
